Voda
25. 10. 2006
Jak?
Příjem tekutin by neměl nikdy klesnout pod dva (lépe tři) litry denně, což je sice doporučené množství pro každého, ale mnoha lidem, dělá velké potíže. Ještě více je nutné zvýšit množství nápojů v horkých dnech a při větší fyzické aktivitě (sportu i namáhavé práci).
Pocit žízně byste neměla nikdy podceňovat. Dokonce byste mu měla předcházet, tedy nečekat na dobu, kdy vznikne. Ideální je, můžete-li tekutiny doplňovat plynule po celý den. Zamyslete se nad tím, kolik tekutin denně přijímáte. Jen si přiznejte, večer se doplazíte z práce domů a nevíte, co byste vypila. A tu si uvědomíte, že jste krom tří káv nic pořádně nepila.
Marné signály
Navíc vaše tělo už nemusí potřebu pít signalizovat. A to už od dětství. To jste byla zrovna ve vyučování a během vyučování se nechodí ani na záchod, natož pije, od toho jsou přestávky. Důsledkem toho většina lidí pije velmi málo, což může způsobit řadu zdravotních problémů a zpomaluje to i proces hubnutí.
Udělejte si malý test:
- Vyberte si typický všední den a zapisujte vše, co vypijete.
- Totéž proveďte během jednoho víkendového dne a pak si udělejte zhodnocení.
- Pokud málo pijete, nařiďte si pro začátek (např. na mobilu) zvonění, aby vám několikrát denně připomnělo, že máte pít. Vzít si můžete do práce jeden a půl litrovou láhev s oblíbeným nápojem, abyste měla přehled o přijatém množství tekutin.
Jaké nápoje vybrat?
- Důležitými faktory pro výběr tekutin při redukci váhy je energetická hodnota a množství sodíku. Nejvíce energie v sobě skrývají džusy, sladké limonády, pivo a tvrdý alkohol. Těm byste se měla spíše vyvarovat!
- Pro každodenní pití nejsou vhodné příliš mineralizované vody, jež zásobují organismus přebytečnými solemi. Je třeba dát zejména pozor na minerální vody s vysokým obsahem sodíku.
- Jste-li milovníky alkoholických nápojů, snažte se přejít na ty s nižším stupněm alkoholu. Dopřejte si občas třeba vinný střik z bílého suchého vína. Pivo si někdy dopřát můžete, ale nepřehánějte to s množstvím. Každopádně ho započtěte do svého energetického příjmu, pokládejte ho spíše za jídlo. Tvrdého alkoholu byste se měly vyvarovat.
- Pramenité (dřívější označení stolní) vody jsou přírodní vodou z podzemního zdroje a mají nižší obsah rozpuštěných minerálních látek, takže je lze pít dlouhodobě denně bez obav.
Autor: Laura Machovská