Aerobic
4. 4. 2007
Je pro vás aerobic to pravé?
To, jestli vám aerobní cvičení sedne, neopírejte o jedinou špatnou zkušenost ze zatuchlé tělocvičny s mizernou instruktorkou. V moderních centrech se vám skutečně bude cvičit docela jinak. Každopádně se ale do aerobicu nezamilují ty, které nedají dopustit na pohyb na čerstvém vzduchu a jistou svobodu a nevázanost, kterou nabízí třeba běh nebo jízda na kole. Aerobic je skupinová záležitost, takže byste měla patřit k lidem, které tým (a také dynamická muzika) motivuje.
A teď který?
Je načase rozklíčovat všechny možné varianty, na které můžete narazit:
- (jednoduchý) aerobic – kondiční cvičení zaměřené na rozvoj vytrvalosti a formování postavy spojené s jednoduchou choreografií
- P-class – zahřejete se jednoduchými kroky s choreografií, ale těžištěm je intenzivní trénink posilující hlavně problémové partie (břicho, zadeček, stehna)
- Bodystyling – vytrvalostně silové cvičení na posílení svalových skupin celého těla (žádné hopsání, ale pozvolná mučírna, která vám bez obav nahradí hodinu v posilovně)
- Step aerobic – cvičení, při němž v rámci choreografie střídavě vystupujete a sestupujete ze stepu – vyvýšené plastové nebo dřevěné plošiny. Trénink se tím jednak ozvláštní, jednak mnohdy i výrazně zintenzivní. Zapracujete především na stehnech a zadečku, ale ostatní partie zůstanou trochu zanedbané – proto se nevěnujte jenom stepu, ale kombinujte ho s dalšími variantami pohybu.
- Interval aerobic – kombinuje posilovací bloky s choreografickými sestavami
- Dance aerobic – klade důraz na choreografii a její splynutí s rytmem, prokládá cvičení tanečními prvky – odpoutá vaši pozornost od toho, že vůbec cvičíte, ale musíte »stíhat«.
Na co si dát pozor?
Navíc existuje spousta dalších možností, které nabízejí hlavně velká fitka. Nechte si vždy pořádně vysvětlit, v čem která lekce spočívá a zda je pro vás to pravé ořechové, a pak už jen zkoušejte a zkoušejte, dokud nenarazíte na to, co vás doopravdy baví. Stěžejní je samozřejmě postava trenéra – měl by být školený a bez problémů vám poskytnout individuální konzultaci a poradit s tréninkem, to samo o sobě ještě ale není zárukou kvality.
I v obecní tělocvičně můžete narazit na nadšenou instruktorku, která vás při cvičení nakazí dobrou náladou a dokáže motivovat k mnohem lepším výkonům, než znuděná hora bicepsů s desítkami certifikátů. Své samozřejmě dělá i prostředí – necvičte tam, kde se necítíte dobře! Jen nechuť k zrcadlům se pokuste odbourat – jsou tam proto, abyste mohla kontrolovat, jestli cvičíte správně… Tak hurá na to, ať se nemusíte bát do nich dívat!
Autor: Lena Nevis