Množství u dělené stravy
Rozpis množství u dělené stravy
Z uvedeného rozpisu se dozvíte, jek by měl vypadat jeden den podle zásad dělené stravy. Uvidíte, co a kolik můžete sníst např. při snídani nebo u oběda a přibližně v jakých časových intervalech byste měli jíst. Údaje o hmotnosti a času slouží jen pro vaši informaci. Ráno, hned jakmile vstanete byste měli vypít 1 sklenici (200 ml) nesycené minerální vody.
Snídaně
Můžete si vybrat mezi jídlem na bázi cukrů, bílkovin, nebo si dát ovocnou snídani.
Jídla na bázi cukrů:
1 krajíc celozrnného chleba (50 g) nebo 1 celozrnnou housku, či 3 plátky celozrnného knäckebrotu. Zvolený druh chleba tence protřete máslem nebo margarínem a přidejte: 30 g syrového salámu ( asi 3 tenké plátky), nebo 30 g sýra s obsahem od 60 % tuku v sušině (asi 1 plátek), nebo 50 g tvarohu (asi 2 plátky), nebo 2 kávové lžíce medu. Jako obměnu můžete snídat také müsly nebo obilnou kaši.
Jídla na bázi bílkovin:
2 vejce – jako volské oko, míchaná nebo vařená (Pozor: Nejezte více než 3 vejce za týden). K tomu můžete: rajčata, okurky, papriku, ředkvičky nebo jiné neutrální druhy zeleniny. Chléb ne!
Ovocná snídaně:
Libovolné množství čerstvého sezónního ovoce (kromě banánů, čerstvých fíků a datlí). Pokud se nechcete vzdát své kávy nebo čaje, dochuťte je troškou smetany, případně medu.
Důležité: Každé sousto důkladné rozžvýkejte a smíchejte se slinami. Káva a čaj sliny nenahrazují. Během dopoledne byste měli vypít 2 sklenky (400 ml) ovocného nebo bylinkového čaje, resp. nesycené minerální vody.
Přesnídávka
200 g čerstvého sezónního ovoce (kromě banánů, čerstvých fíků a datlí), nebo 250 ml čerstvého mléka, nebo 250 g zakysaných mléčných výrobků (např. jogurt, tvaroh, kyselé mléko nebo podmáslí).
Nebo 100 g čerstvého sezónního ovoce (kromě banánů, fíků a datlí) a k tomu 125 ml čerstvého mléka nebo zakysaných mléčných výrobků nebo 1 sklenku (asi 200 ml) ovocného nebo bylinkového čaje, resp. nesycené minerální vody.
Oběd
Na oběd si můžete vybrat buď jídlo na bázi bílkovin nebo cukrů.
Jídla na bázi bílkovin
100 – 150 g masa nebo 200 g ryby; nebo 2 vejce, nebo 60 – 80 g sýra s obsahem 50 % tuku v sušině , nebo 80 g tepelně upravených výrobků z masa. K tomu asi 400 g neutrální zeleniny nebo salátu.
Jídla na bázi cukrů
50 g obilí (váženého za syrova) nebo 60 g neloupané rýže (vážené taktéž za syrova), nebo 60 g celozrnných těstovin (vážené za syrova) , či 100 g celozrnného chleba, nebo 200 g brambor. K tomu si dejte asi 400 g neutrální zeleniny nebo salátu. Dodatečně můžete jako přísady jídel ze skupiny bílkovin nebo cukrů použít i malé množství másla, margarínu, oleje nebo smetany. Uvedené potraviny jsou neutrální a vždy vhodné. Kromě toho můžete ke každému obědu sníst ještě 30 – 50 g neutrálních potravin.
Důležité: Během hlavního jídla byste neměli nic pít. Pokud to nedokážete, pijte jen po malých doušcích, V průběhu odpoledne byste měli vypít 3 sklenky (asi 600 ml) ovocného nebo bylinkového čaje, resp. nesycené minerální vody.
Odpolední svačina
1 banán nebo tyčinka müsly bez cukru, nebo 1 kousek koláče, nebo 1 krajíček knäckebrotu s medem, nebo 2 plátky tvarohu s 1 kávovou lžící medu, nebo 1 plátek celozrnných ovesných vloček a 1 kelímek jogurtu, nebo 200 g zakysaných mléčných výrobků (např. jogurt, kyselé mléko, tvaroh, podmáslí).
Důležité Nepijte čerstvé mléko, odpoledne je těžko stravitelné. 1 šálek (asi 200 ml) ovocného nebo bylinkového čaje, resp. nesycené minerální vody.