Spotřeba kalorií
Spotřeba kalorií při různých činnostech
Následující tabulka ukazuje, kolik kalorií spálí vaše tělo při nejrůznějších činnostech. Průměrné hodnoty se vztahují na tělesnou váhu 65kg a časové rozmezí 15 minut. Udané potraviny dodají přibližně množství kalorií, které příslušné činnosti spotřebujete. Hodnoty se samozřejmě mohou měnit podle toho, jak intenzivně se pohybujete.
ČINNOSTI | Spotřeba kalorií | Potraviny |
Chůze po asfaltovém chodníku | 78 | 100g tresky |
Spánek | 0 | |
Sezení | 21 | 1 menší paprikový lusk |
Stání, v klidu | 24 | 10 slaných tyčinek |
Povolání | ||
Psaní | 29 | 1 čajová lžička medu |
Psaní na elektrickém psacím stroji | 27 | 2 mandarinky |
Domácí práce | ||
Pečení | 35 | 4 rajčata |
Žehlení | 62 | 1 menší jablko |
Nakupování | 60 | 200g červeného rybízu |
Vaření | 44 | 1 celozrnný koláček |
Šití | 32 | 1 plátek knäckebrotu |
Všeobecný úklid | 60 | 100g višní |
Natírání | 33 | 1 kiwi |
Práce na zahradě | ||
Stříhání živého plotu | 75 | 3 meruňky |
Štípání dříví | 120 | 5 máslových sušenek |
Sekání trávníku | 110 | 1 volské oko |
Hra na hudební nástroje | ||
Akordeon | 32 | 1/2 čokoládové tyčinky |
Flétna | 35 | 30g německého kaviáru |
Klavír | 39 | 1 datle |
Bicí nástroje | 65 | 100g třešní |
Hra a volný čas | ||
Rybaření | 60 | 2 kousky maracuji |
Badminton | 95 | 200ml jablečné šťávy |
Basketbal | 135 | 100g uzeného pstruha |
Horská turistika bez zátěže | 119 | 1 plátek knäckebrotu s máslem a salámem |
Horská turistika s pětikilovým batohem | 126 | 1/2 housky s máslem a salámem |
Fotbal | 129 | 20g dýňových semínek |
Golf | 83 | 1 grapefruit |
Gymnastika | 65 | 3 cukrářské piškoty |
Judo | 191 | 1 perník |
Jízda na kajaku | 44 | 1 oplatka se zmrzlinou |
Běh rychlostí 11km/h po rovině | 188 | 100g romadúru 20%tuku v suš. |
Jízda na kole rychlostí 15km/h | 98 | 100g krevet |
Plavání prsa | 158 | 40g müsli |
Jízda na lyžích | 96 | 1 plátek smíšeného chleba |
Squash | 207 | 100g herinků v tomatové omáčce |
Tanec, standartní | 50 | 100g cukrového melounu |
Tenis | 107 | 1 knedlík |
Stolní tenis | 66 | 200g brokolice |
Volejbal | 50 | 100ml ostružinové šťávy |
Chůze | 78 | 1 plátek toastového chleba |
Kdo se chce pokud možno stravovat zdravě, měl by mít na paměti následující:
- přijímejte právě tolik kalorií, abyste si udrželi svou váhu
- dodávejte tělu základní živiny, tj. sacharidy, bílkoviny a tuky ve vyváženém poměru
- dbejte na dostatečný přísun vitaminů, minerálních látek a rostlinných vláken (balastních látek).
Zdroj: Kalorie a tuky, nakladatelství IKAR www.knizniweb.cz